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作者：分类：心理发布时间：2024-06-12 浏览量：0

前言

考试是点，人生是线，2024年的高考考试已经拉开了帷幕，学子们踏过了这段充满希望的艰辛旅程，无论结果如何，但努力了就不后悔。

考完试的学生可能想要痛快地玩、疯狂吃睡、追剧、上网，把这么多年攒的统统都安排上了，好好享受这个没有学业压力的漫长而悠哉的“神仙日子”。

同学们先等一下，在放飞自我的同时，当心考后的一系列心理困扰说来就来哦。那么，面对可能出现的心理困扰，作为学生，应该怎么应对呢？作为家长，如何做好陪伴呢？

考后综合症

在考试结束之后，考生会因对考试结果的不恰当预期和不确定性，或学业压力骤减等原因，出现茫然、焦虑、抑郁等状态。

一部分同学考后过了一段多姿多彩的生活后，反而因为过度盈余的时间变得一筹莫展，因此食之无味、夜不能寐、无所事事、心理茫然。

一部分考生对考试期待分数较高，在等待放榜的日子里，由于不确定性而变得焦虑。

一部分同学自我感觉没戏，所以产生低落情绪，甚至因预期的失败而产生较强的内疚感。那么作为学生该如何应对考后的心理困扰？

如何应对考后的心理困扰？

1、降低期待，接纳现在。

降低对考试成绩的期待，将注意力更多转向此时此刻，而不是不可预知的明天或者无法改变的昨天。

已经考完了，分数是个既定事实，学着接纳、正视当下自己因为考试预期带来的负面情绪，合理归因，及时调整心态。找家长或朋友倾诉，或通过运动、音乐等方式来发泄负面情绪，必要时可寻求专业的心理援助。

2、合理作息，娱乐有度。

（1）凡事皆有度，适当放松，保证合理的睡眠时间和作息规律。

心理学家弗洛姆认为，自由会让人失去原先的归属感和安全感，诱发自己的孤独和无能为力之感，由此可见，过度自由反而可能成为一种负担，让人感觉到不自由。

（2）做好小长假规划，制定新的目标，增强对生活的掌控感。

◆同学们可以学习一些能够在未来展示自己的兴趣爱好，或者学会生活中的一些小技能；

◆可以给自己安排一场说走就走的旅行；

◆也可以锻炼一下自己人际交往和适应能力，如参加一些志愿者服务活动或公益活动等，丰富自己。

3、做好规划，展望未来。

忙碌的学习生活占据了学生大部分精力，对于大部分同学来说，可能根本没有时间去延续以前的兴趣爱好，长此以往兴趣感完全消失。考试后的自己离开学习后，心里空落落的，不踏实，这就是典型“茫然心理”。

家长可以为孩子做些什么呢？孩子的成绩已成为定局，无论考得好坏都欣然接受，家长朋友们不要埋怨孩子。这个时期，营造良好的家庭氛围，引导孩子正确看待考试成绩，帮助孩子制定未来的发展方向非常重要。

家长如何发挥作用？

1、包容接纳，真诚鼓励。

在学子们备战考试的日子里，家长们付出的心力也很多，面对孩子可能不符合预期的成绩，父母也会有失望、伤心等情绪，这很正常。不过，家长朋友们也要理解现在的他们也同样伤心难过。

不要一味地埋怨和责怪，更不要表现出失望的情绪。考试并不是人生的全部，孩子未来的路还有很长。因此，家长朋友们要学着控制情绪，理解和接纳孩子。

这个时期，肯定孩子的努力过程非常重要。家长可以鼓励孩子发现身上的闪光点，引导孩子做自己喜欢的事情或陪同孩子参加一些有益身心健康的社会实践活动，享受多彩而美好的生活。

同时，保持亲子沟通非常重要，除了日常生活关爱外，还可以和孩子一起学习、探讨孩子感兴趣的领域的发展趋向，这也是一种引导和鼓励，让孩子不再关注于眼前，学着展望未来。

2、积极关注，做好防护。

紧张而忙碌的考试结束后，家长们是不是也顿时松懈下来了呢？从考前的无微不至，转变为考后的无为而治。其实，这个时候，家长朋友们要更加关注孩子的情绪和行为。

孩子考后可能容易出现迷茫、内疚、失落、焦虑等负性情绪，这时，家长及时的积极关注、正确引导将会有利于孩子规划未来的学习和生活，面对可能会对孩子身心造成不良影响的相关问题，家长要做好孩子的安全防护工作。

总结

不管分数好坏，考试都是一次经历和考验，并非人生的全部。青春的旅途刚刚开始，调整好心情，去拥抱世界，去迎接未来。

同样，考生的父母们，要尽可能地体会和察觉孩子的情绪，同时也要调节好自己的情绪，让他们展翅高飞，鼓励孩子带着一颗勇敢、乐观的心继续出发！