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伤痛×抗拒=痛苦 | 人生最大的痛苦，就是自己跟自己过不去

作者： 分类：心理 发布时间：2022-07-16 浏览量：0



01

我们如何与“伤痛”相处

决定了我们将承受多少“痛苦”


有一道简单的公式清晰地描述了我们对于伤痛的本能反应：

伤痛×抗拒=痛苦

“伤痛”是由生活中那些不可避免的不幸造成的，比如事故、疾病，或者某个我们深爱的人去世。

“抗拒”指的是为了击退伤痛而做出的所有努力，比如让身体绷紧，或者想方设法赶走伤痛。

“痛苦”是指我们在自己的伤痛之上增添的肉体或情感上的压力，一层接着一层。

在这道公式中，我们如何与“伤痛”相处决定了我们将承受多少“痛苦”。如果我们对于伤痛的抗拒降低到零，我们承受的痛苦也就降到了最低。




伤痛×零=零

这是不是很难以置信？

生活中的伤痛确实在那里，但是我们不需要对它们做多余的发挥，我们不需要到哪里都将它们带在身上。


02

“伤痛”不可避免
但“痛苦”却是可以选择的

有许多关于痛苦的例子，比如：一连几个小时，甚至几天，都在后悔股市崩溃之前没有将股票卖出；或者在重要事情来临之前，总是担心是否会生病。

当然，为了避免出现问题早做准备或者适当的考虑是有必要的，但问题是，我们常常陷入对过去的悔恨或对未来的担忧之中不能自拔。

“伤痛”不可避免，但“痛苦”却是可以选择的。

我们在情感上对伤痛的反抗越强烈，由烦扰、自责和内疚所带来的痛苦也就越强烈。很多时候，伤痛并不可怕，可怕的是我们对于伤痛的过度反应。

实际上，人们常常遭受到两支箭的攻击：
第一支箭是伤痛，
第二只箭是对伤痛产生的抗拒。

工作失败了，这是伤痛，是第一支箭，这支箭给我们造成的伤害并不大，如果我们对此耿耿于怀，这就是射向我们的第二支箭。

又比如，被女朋友甩了，这是伤痛，是第一支箭，但因此而心生怨恨，甚至怨恨所有女性，认为女人没有一个是好东西，则是射向我们的第二只箭。




第一支箭本身并不可怕，可怕的是人们自己射向自己的第二支箭。


03

没有人能伤害我们
除了我们自己

我们在生活中感受到的大部分痛苦，都是第二支箭带来的，也就是抗拒“伤痛”的结果。

下面让我们先来看一看：

抗拒疼痛如何让我们的腰背疼痛加剧；
抗拒失眠如何让我们彻夜不眠；
抗拒讲话焦虑如何让讲话变成了一件恐怖的事情；
抗拒婚姻冲突如何让婚姻变得无法弥补，最终劳燕分飞。

与此同时，我们也将看到，如果着手“接受”这些伤痛，顺其自然，伤痛就会减轻。

我们大部分人都会在生活中的某些时候受到失眠的困扰。很多原因都可以引起失眠，包括一个打鼾的配偶、睡前摄取了咖啡因、白天不小心睡得太多、运动太少、枕头不合适、服用了一些药物等。

不过，除了上面所说的这些，我们发现：与失眠对抗也是一个重要的原因。

很多时候，我们越是努力尝试入睡，反而会让情况变得越糟糕。

你可以回想一下，自己是否有过这样的夜晚：

第二天，你将出席一个重要的会议，你希望自己能够尽快入睡，好好休息，这样明天就能精力充沛地出现在会场，表现出自己最好的一面。

由于这个会议对你来说太重要了，所以你必须睡个好觉。

但当你躺在床上的时候，总是忍不住在想，如果自己晚睡一分钟，第二天的精力就会减少一分。

于是，你努力控制自己，拼命让自己入睡，结果越想入睡，却越不能入睡。随着时间一分一秒过去，你变得越来越恼怒。

每一次抬眼看闹钟，你都会从心窝里冒出一股无名火，最后使你在这个夜晚彻底失去了正常入睡的能力，只能睁眼躺在床上，沮丧地等待黎明。




这是为什么呢？

问题的原因在于，当你在跟失眠作斗争时，神经系统进入了“战斗或逃跑”的模式，形成一种恶性循环：努力进入睡眠反而强迫身体变得更清醒。

我们需要通过放弃“战斗”来打破循环。


04

什么是“战斗或逃跑”的模式

大家知道，几千年前，人们为了生存必须面对各种野兽的攻击，在老虎的面前，人们只有两种选择：要么战斗，要么逃跑。

战斗可以赶走老虎，使自己存活下来；逃跑也可以虎口逃生。

在这两种选择中，不管选择其中的哪一种，都需要我们的神经系统兴奋起来，从而调动出全身的力量去应对威胁。

因此，人们的意识只要向身体输入对抗的指令，身体就会立刻进入“战斗或逃跑”的模式，让全身的每一根神经都紧张起来。

“战斗或逃跑”模式是人类应对外来威胁最有效的举动，但遗憾的是，它并不适用于对待自己的情感和情绪。

如果我们把自己的情感和情绪当做外来威胁，采取“战斗或逃跑”的模式：或与之对抗，或拼命逃避。

那么，在神经高度紧张的状态下，我们无疑会越陷越深，甚至疯狂。

所以，我们一再强调：对待内心的痛苦、悲伤、恐惧和焦虑，我们不应该把它们视为老虎，与之对抗，而是应该接纳。

任何与自己对抗的行为都会让人陷入无边的苦海。

在老虎的威胁下，我们既不战斗，也不逃避，就会命丧黄泉。

但是内心的负面情感却不是老虎，你永远无法战胜它，也永远无法逃避它，只能与之和平共处。

这就像失眠一样，你越想控制自己，自己就越不受控制。与失眠对抗，你注定会彻夜不眠。

很多人面对失眠常常采取这样一种方式：默数你的呼吸次数！

但是，任何失眠者都会告诉你，这些把戏到时候并不怎么管用。

为什么？

因为你不能欺骗自己的意识，它知道你做这些事情是为了入睡。

例如，在“数你的呼吸次数”和“为了入睡数你的呼吸次数”之间就有很大的区别。在某个很微妙的水平上，当你的计划是要入睡时，一旦你意识到自己还醒着，你会不由自主地变得心烦意乱。




流逝的每一分钟都会让你更加绝望和迷茫。

为了解决这个问题，你必须转变自己跟失眠之间的“关系”。一旦你开始真正地、诚实地“接受”了失眠，最后你的身体就有机会开始休息。


05

人生最大的痛苦不是别人带给你的
而是自己跟自己过不去

让我们用友善、理解和支持来陪伴自己，把痛苦转化为力量，让自己的内心变得强大。

对当下不评判的觉知，敞开自己的心灵，清醒的看到并接受自己所遭受的痛苦，给予自己善意、理解和关怀。简单地说，就是像对待自己最好的朋友那样对待自己。

让我们一起来感受伤痛并在伤痛中关爱自己，这才是真正的全心全意地拥抱我们的生活。


文 | 《不与自己对抗，你就会更强大》
美 · Christopher K.Germer 著



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