如何学会爱自己多一点？

每一天，特别是在社交媒体时代，从心理健康的角度来看，这可能是现代最糟糕的发现之一。

我们可能需要面对“敌人”，那些与我们意见相左的人、那些说我们“坏透了”、那些说我们应该为自己感到羞耻，甚至被消灭的人。对于这些人，友善的朋友通常会建议不要相信他们，而是耸肩表示我不在乎。那些霸凌者是疯了或精神不正常，朋友们会建议你换个环境。

这些建议比较好，但遗憾的是，这些建议对大多数人来说是完全无效的。于是出现了一个问题：为什么有些人发现很难保护自己，不管是通过实际行动回击敌人，还是在面对攻击时绝不屈服。

为什么有些人在工作中受到欺负时，能够彬彬有礼地冷静回击，而有些人则陷入自我厌恶和绝望？为什么如果有些人在不切实际的语境下受到不公平的批评，有些人能够指出批评是不正确的并且坚定踏实地为自己正名。而另一些人则立即陷入偏执、怀疑中。

我们可以这样说：为了能够在外部敌人的诋毁面前保护自己，一个人必须站在自己这一边。然而对于我们中的一些人来说，这并不像听起来那么容易。

如果我们没有意识到被诋毁这一事实，我们在他人眼中的形象会被抹黑成坏的、错误的、可耻的和毫无价值的样子，这听起来可能很夸张，而我们知道从成年人成熟的眼光来看，这不可能完全正确。

然而，在内心深处，这不仅是有一点正确之处，而是完全真实的。对付外部敌人的第一步是认识到我们的个性是通过是这样的方式建立起来的，那就是每当我们面对别人的反应的时候，都会遇到大麻烦，我们能预料到这很难，并且确实是这样，没有任何贬义的联想。但是我们确实在这方面有点精神脆弱或不适，因此我们需要寻求帮助，对自己给予很大的同情，并倾注我们需要的帮助以度过危机。

我们需要了解的是，不幸的是，我们真正需要面对的并不是外部的敌人（尽管他们也在那里），而是我们内心的敌人。

我们需要问自己：为什么指责让人感觉如此真实。我们的显意识只让我们了解了一小部分的自己，正如我们不能直观地理解细胞在我们自己的身体里是如何运作的。所以，我们大脑负责情绪的部分，都处于未知状态。

然而，我们将会有一段时间开始自我厌恶，我们痛恨自己，是因为在某段时间里，我们没有被正确地爱过。

曾经我们听过别人对我们说：你是个垃圾，你不配呆在这儿，垃圾。这个经历始终影响着我们，当一个人被人称作“白痴”，而他的内心却有声音，说他是个没法自己辩护的傻瓜。作为成年人的意识告诉他，他们应该反击，但他们做不到，因为他们从内心深处听到的是：你就是你的敌人说的那样，他们完全认同那些侵略者，这很快就会变得比较危险。

如果外部的敌人足够凶残，当他们与内部的敌人紧密结合在一起的时候，自杀的想法可能会产生，就会有自杀的举动。

没有自卫能力的人与自以为是的人相反。面对他们的敌人，他们的隐含意思是我比你更恨我自己，我比你更想杀掉我自己，解决这个问题的方法是一个我们以前听到过且很单纯但我们需要拼命抓住的词：爱。

我们需要足够经常和足够清楚地听到来自其他人类的声音，它们不一定要来自爱人，而是必须与内心的敌人所说的相反。我们足够优秀，虽然并不完美，但这不是评判我们价值的标准。

我们需要通过接受别人的善良和友善来使自己恢复，问题是那些觉得自己毫无价值的人，不太擅长让别人照顾他们，他们不知道如何寻求帮助。当得到帮助时，他们可能一开始会拒绝，指责那位好心的朋友很奇怪或做了不该做的事情（人们为什么要帮助一个怪胎？）。

我们从一种被称为“躯体变形障碍”的症状中了解到告诉那些觉得自己很恶心的人，他们其实长得很好，是没有用的。我们需要帮助他们理解，他们是如何变得如此讨厌自己的，并且亲密的友人可以帮助告诉他们，可以有另一种方式来了解他们自己。

从我们习得语言的方式中我们可以得到一些关于我们的思维是如何工作的提示：儿童在很小的时候，在听周围的人说话时能流利地掌握比较复杂的说话模式，还存在这样一个与之相似的情感过程。

如果在我们很小的时候，有人表示对我们感到痛恨、羞耻和内疚，我们就也会开始这样对自己说。而在成年后，学习一门新的语言并不容易，更不用说流利地自言自语了。

告诉那些深陷于自我憎恨中的人“振作起来”或者“多喜欢自己一点”，就像让一个来自英格兰的人说保加利亚语一样不负责任。这需要时间和大量的训练。然而，如果我们想一想，一项雄心勃勃的人类工程会是什么样子？那将是一个远大的学习计划。

用爱和同情，取代仇恨和敌意的内化语言，我们尝试这么做已经至少几千年了。但到目前位置，我们做得相当差，且这个工程比以往任何时候都更加紧迫。

我们可以从今天开始，通过向自我憎恨的一部分，结结巴巴地说“爱”，向身边某个也许现在正陷于羞愧和无力中的人说“爱”。