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一觉起来被隔离了？| 充分利用48h的高质量休息法推荐给大家

作者： 分类：心理 发布时间：2022-03-29 浏览量：0


近期因为疫情，有很多朋友隔离在家。


虽然不用上班通勤，但是这两天大家也很难得到真正的休息，有的要在家办公、有的要带娃、还要集体排队做核酸。闭门不出，内心却难以放松……如果被隔离在家在所难免，不如让我们尝试着放松心情，用一些手段重新找回生活的节奏。




本篇推文整理了一些高质量休息的方法，大家可以根据自己不同的情况进行尝试。


01

专注会让大脑更放松？


首先，想要大脑放松不是放空而是专注，这是很重要的知识点。

耶鲁大学医学院精神医学系博士久贺谷亮提到：“大脑是一个重量仅仅占体重2%，却消耗着身体20%能量的“大胃王”。消耗掉的这些能量的大部分都用在了预设模式网络上（Default Mode-Network，简称DMN)。

在神经科学中，DMN是一个与大脑各区块有高度交互作用的大范围网络，一般而言，DMN在人将注意力从外在的世界移开时开始动作，此时大脑会处在清醒的“休息”状态。

举个例子，如果人的大脑是电脑，DMN就相当于待机模式，会在后台继续连接网络，更新应用。

但和“待机状态”不同的是，电脑“待机状态”是为了省电，而DMN不仅不会省电，还加大消耗能量。

无所事事的劳累就是因为DMN在消耗能量，大脑下意识的回想，这种下意识的活动，都是由DMN负责，它是在我们觉察不到的情况下进行的，比如突然想起昨天答应别人的事、或者是之后的计划等等。

当我们的注意力越低，我们的预设模式网络就会越活跃，而我们的身体也将被这个“大胃王”吞噬得越疲惫。

因此为了抑制DMN状态，我们需要将注意力集中在某个点，专注地集中且不过度消耗，是比放空更加放松的方式，后面我们提到的深度休息，都是基于这个模式。


02

深度休息，给身心充电


1、放松的空间


平时工作中、生活中，我们时刻在按照固定轨迹行进，我们的大脑在不停高速运转，想要好好休息，就是让我们的大脑中的念头停一停。

建议选择一个固定的时刻远离手机，在一个喜欢的地方，喝茶、冥想、阅读，用自己觉得惬意的方法，专注的做一件事，享受这种独处。

更重要的是，在这一刻放下你原有的角色，可能你是父母，是孩子，是另一个人的伴侣，或者是领导、是员工，在这时候，你放下一切身份的束缚，只和自己待在一起。




2、动态冥想

动态冥想是谷歌员工在减压课程会用到的一种休息放松。

我们先介绍动态冥想的一种，就是步行冥想，开始走路走的慢一点，用龟速慢慢感受腿部肌肉的活动或关节的复杂动作，以及手的动作和脚踩地面的感觉，然后细细的感觉这一系列动作连起来的样子，当大脑意识飘忽之后，我们再慢慢把注意力回到身体动作。

这种动态冥想适用于刷牙、吃饭、穿衣服等各种日常行为中，帮助我们认真感受自己的身体，摆脱大脑的“自动驾驶模式”，更好地专注当下。排队做核酸的时候，应该是动态冥想的好时机。

3、正念呼吸法

我们经常会回想过去，担忧未来，正念就是为了让我们活在此刻，留心观察自己的呼吸，怀着耐心和接纳，去体验当下的生命。

首先，在一个安静无干扰的环境，你可以选择坐姿，坐在座椅上，稍微挺直背部，离开椅背；腹部放松，双手放在大腿上，双腿不交叉；闭上眼睛；有意识地关注身体的感觉，感受与周围环境的接触，身体被重力吸引的感觉。

关注呼吸：关注因空气出入而引起的胸部和腹部的起伏，感受呼吸与吸气中间的停顿，不必刻意控制，等待呼吸自然到来。有杂念出现再转回来，不必苛责自己。

4、半小时运动

如果你平时有运动的习惯，你一定知道运动的好处，大概有100种吧。

如果你很久没有开始运动，不妨开始尝试，运动有很多种，比如瑜伽、爬山、散步、打球、跳舞、骑自行车......总有一种适合你。

如果觉得半小时有难度，就从10分钟开始。可以是在同一时间，同一地点，大脑会喜欢“习惯”，这有利于你坚持下去。


03

微小的改变

让你可以更好的休息


及时的休息会让我们有充沛的精力，无论是工作还是学习，放松舒适的状态可以帮助我们达到事半功倍的成效，以下建议来自克劳迪娅.哈蒙德的《深度休息》，她告诉我们要把休息当成一件很重要的事情纳入生活中，精彩的生活，休息必不可少。


1、生活中的休息时刻


给自己制定一个喜欢的休息时刻，看看做什么能让你感到开心、放松、能快速改善你的情绪，可能是冥想，健身操，也可能是阅读。在感到有压力的时候，就利用一段时间使用这个休息时刻。


2、关注那些你没有意识到的休息时刻

努力让自己有目的的休息，如果想闲逛，就闲逛一会，如果你什么都不做，那就什么都不做，尽情享受这段时光。我们的生活不可能永远填满，要给自己留一些空白。


3、将你认为浪费的时间重新定义为休息

在外出等车的时间，会议开始前的时间，可以静静的坐着或者出去散散步，在排队的时候可以视为愉快的时间，当成一次什么都不用做的休息。


4、给生活增加一些短暂的休息时刻

我们总是急急忙忙，想要把每一分钟都利用好，但是我们并不需要如此。偶尔不开车，步行去周边的超市，或者走一条远一点的路，可能浪费了时间，但是转换了心情。


5、停止盲目忙碌


你可能觉得自己的事情太多了，根本没有时间可以休息，不过主动权在自己手里，比如主动放弃一些鸡肋的事情，比如读书活动、聚会、不那么感兴趣的兴趣班，清理生活中那些让你疲于应付的事情。





写在最后

世界上发生的很多事情，
我们没办法控制，
但我们可以尝试控制发生在我们内心的那些事。
这几年疫情的肆虐，
让我们对上面的话语有了更加深刻的认识。


总之，当我们学会放松，就会开始积攒能量。
工作中放松，全身心投入，发挥更大的创造力；
生活中放松，会注意到很多美好在悄然发生；
关系中放松，只需要做自己，对抗的力量就会消散；
疫情中放松，就可以远离焦虑，掌握好新的生活节奏。




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