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如果你不知道该在心理咨询中说些什么,这里有5个小建议

作者: 分类:心理 发布时间:2024-07-24 浏览量:0


因为找不到停车位,你迟到了三分钟。你跑到咨询室的大楼,忘了从哪个门进。还没在等候室坐下来,咨询师已经在门口示意你进去了。

“早上好。”她用她一贯的语调打招呼。你终于坐到了沙发上,关上了手机,深吸一口气。"好吧。这次我聊点什么呢?"

你是“空手”来咨询的,事先一点准备都没做

时间和金钱都在流逝,可你的大脑一片空白。你正在为没花时间准备而自责。

可是你有没有想过,也许“无招胜有招”,毫无准备正是最佳准备?

作为一个为几百位来访者提供过数万次咨询的心理学家,我可以说,许多最好的咨询会谈并不是计划出来的

事实上,很多时候你越是为咨询提前计划,它能带来的影响就越小。



图片来源:《神探夏洛克》



1

心理咨询,
即是“课堂”又是“实验室”

让我们先退一步讲。你想尽可能充分准备,这完全可以理解。


你来到咨询室是想缓解自己的问题,所以你想确保会谈能够涵盖这一问题的各个方面。你计划分享关于这个问题的所有细节,同时给咨询师足够的时间来发表他们的观察和建议。


在咨询室里每分每秒都要花钱,所以你想充分利用每时每刻来访者提供「A+B」,咨询师提供「=C」,对不对?这不就是其他行业的通用工作方式嘛。


当你去看医生:你描述你的症状,他们提供治疗方法;当你去找理财顾问:你带着投资目标和工资单,他们推荐某些理财产品;当你去理发店:你带着理想发型的照片,他们参考照片给你剪头发。


为什么做心理咨询就不一样呢?


心理咨询和这些例子之间有一个重要的区别——我认为心理咨询既是“课堂”又是“实验室”。


我认为心理咨询是“课堂”,因为你从咨询中得到方法、观察和洞见(尽管大多数咨询师并不会真的教导你什么)。


但心理咨询也是“实验室”让你的问题在当下显现出来因而你和咨询师能够一起研究怎样解决它。



图片来源:《贴身保镖》


换句话说,当你来接受咨询时,最好能展示出自己真实的样子如果真实的你并不总是准备充分的、很有条理的,那么你也应该把自己的这一面带到咨询中来。


比方说,你因为焦虑问题来到咨询室,焦虑使你很难在工作中发挥最佳水平,也很难与朋友和家人产生联结。焦虑问题很常见,无需为之感到羞耻。


如果你来咨询时总是做充分的准备,对当天要讨论的话题一清二楚,这里就像“课堂”。


你会收获关于如何放松和时间管理的一课,这些方法会对你有很大的帮助。它们是有用的知识,如果你能记住这些,未来可以被应用到生活中。


但是,如果你在来到咨询室、不知道该谈些什么时,真的表现出自己的焦虑情绪,那这里就是“实验室”。如果你说“我现在感到非常焦虑和困惑”,那么你所要应对的问题就真正进入了咨询室。


我们可以一起梳理你的感受,找到当前可用的方法来帮助你,并在真实的社交场景下练习怎样克服你的焦虑。我们可以共同分享你对焦虑的体验,并且共同处理它


如果你没什么可说的,那么为什么不谈一谈“没什么可说的”这件事呢?也许你可以学习如何身处当下表达自己、解决问题


那么你就既有了学习实用知识的“课堂”,又有了练习在真实情景下解决问题的“实验室”。



图片来源:《大小谎言》


当代心理治疗大师欧文·亚隆曾提到,治疗中的 “此时此地 ",即来访者的当下需求与咨询师的即时干预相匹配的时刻,至关重要


他写道:“来访者在人际关系中的问题将在治疗关系的此时此地表现出来。”


换句话说,如果一个议题是生活中的问题,它最终也会成为咨询中的问题。


但是,在咨询室里,问题的显现是安全的,因为现在你们可以一起努力解决它。



2

如果觉得自己完没有准备,
可以问自己这些问题:

1.这周有哪些自我觉察?

深吸一口气,回顾一下这一周:关于自己,你观察到了什么?处于人群焦点是否容易紧张?是否讨好了一个烦人的同事?是否让别人的事情占据自己的时间,却忽略了照顾自己?


任何事情都可以,无论你观察到的是否积极,你都会从中找到讨论素材。


2.我想要什么?

靠直觉回答:你真正想要的是什么?有更多属于自己的时间?交更多朋友?少的义务要负担?得到好的照顾?


确认自己想要什么,可以让你了解生活中还有哪些地方不尽如人意,并提供大量讨论素材。



图片来源:《神探夏洛克》


3.我现在的感受是什么?

没错,这就是那个心理咨询中的经典问题。


识别你的情绪并不是咨询的唯一要点,但情绪提供了关键信息,能帮助你了解自己对生活的自发反应


现在,你是不是因为不知道该说些什么,感到焦虑或愤怒?这就是一个很好的开始讨论的点。


4.我们的咨询走到哪一步了?

在咨询工作中,进行“总结”是理所当然的事。


那么,你可以问问自己:你现在处于咨询的什么阶段呢?对咨询师的感觉如何?是否已经达成自己的目标,认为现在是时候结束咨询了?


有没有过因为没理解咨询师的专业术语而感到沮丧?谈谈这些问题吧。


5.我的咨询目标是什么?

通常情况下,来访者和咨询师在最初的几次会面中会确立咨询目标


如果你知道该谈些什么,回顾这些目标可能是很好的开始。


比如说,你希望自己变得更加坚定自信,能够在工作中提出升职申请。那么这方面进展如何?



图片来源:《无法成为野兽的我们》


总的来说,不在咨询前准备“待议事项”,可以让咨询从你当前所处的状态出发,而不是从某个你准备好的脚本出发。


这听起来可能很可怕,因为事先规划也许能帮助你控制咨询的走向,而毫无准备让人感到很脆弱。不过,下次你可以尝试一下,没准你会发现这是整个咨询过程中最好的一次会谈。