与平时相比，你或者周围人，近期是否出现：

• 睡眠、饮食模式的变化，比如早醒、失眠、食欲减退或明显增大；
• 容易激动或烦躁不安；
• 长时间感觉疲劳或精力不足；
• 无法集中注意力，出现记忆力减退；
• 优柔寡断，失去对愉快活动的兴趣；
• 自卑或脱离实际的内疚、自责；
• 容易感到悲伤或空虚；
• 脆弱，容易流泪哭泣。

与其他人相比，具备某些特殊条件的人可能更容易“失控”，包括：

• 既往有过自杀未遂史；
• 有精神障碍或者心理行为问题的家族史；
• 有酒精或其他成瘾药物滥用；
• 已明确诊断过精神障碍症，比如抑郁症；
• 社会孤立，比如缺少亲朋好友支持、行动不便、语言不通等；
• 患有慢性病或残疾，或曾有过颅脑损伤；
• 最近接受过精神科住院治疗；
• 最近存在明确的重大压力，比如失去家人或挚友（包括关系中断）、工作或生活压力过大、遭受霸凌等；
• 有过其他重大心理创伤或遭受虐待史。

即便存在较多或较高的风险，也可通过提升某些方面，来保护我们免受或减少心理问题困扰。包括：

• 及时寻求专业精神或心理健康帮助，乃至接受必要的药物等治疗的意愿，这个基础在于：有足够的科学知识、有求助的渠道、破除“病耻感”；
• 与家人、朋友、社区和社会机构保持紧密联系；
• 有意识远离加重心理危机的环境，比如屏蔽过载的负面信息、主动转移注意力、远离成瘾物质、移除可能致命的物件、避免独处等；
• 掌握较丰富的生活技能、面对逆境的心理韧性，更好解决问题的能力、更快适应变化；
• 较强的自尊心，生活中的目的感、意义感较强；
• 个人信仰，精神和物质生活丰富，兴趣爱好广泛。 

除了“精神分裂症”等重性精神病以外，多数“低于常态”的心理行为问题源于孤独和绝望。我们对抗这些感觉的最有力工具，就是与他人建立和保持联系，以及用健康的方式疏泄和处理我们的压力。当寻求帮助的行为增加时，消极、失控等风险通常就会降低。

简单且有效的自助措施包括：

• 保持良好的作息，尤其是保障睡眠；
• 规律运动，尤其是各种有氧运动，比如在家跳操；
• 培养兴趣爱好，比如学习烹饪、种植、乐器等，把每一天安排充实，让自己“忙起来”；
• 学习松弛训练技术，比如瑜伽、冥想、正念等；
• 音乐也能通过安全和创造性的表达来传递感受、提供安慰，有助于应对绝望情绪；
• 将信任的专业机构、心理热线等资源储存到自己手机、电脑上，一旦有需要可以随时求助。
  
  
  作为亲属、朋友、同事、邻居，也需要对处于心理健康高风险中的人保持关注：
  
  
• 了解前述预警信号、风险因素、专业资源信息；
• 保持联系，提供心理支持，协助解决冲突和问题，必要时做好安全陪伴；
• 积极寻求专业帮助，协助或安排去专业机构接受评估和治疗，一旦明确了诊断，还要协助患者管理药物，定时按医嘱服药和随访。

面对这些随时可能会来临的负面情绪，我们需要提高自己的情绪免疫力。

情绪免疫力跟我们的人格基础有关，我们是否有足够的安全感？我们是否有足够的自信？我们是否有主见？那么这关系到我们的情绪免疫力。

因为我们不可能总是戴着口罩跟别人交往。在人际交往中戴着口罩，可以把它比喻成戴着面具跟别人交往，戴着面具跟别人交往，我们是交不到真正的朋友的，所以有时候我们必须要摘下口罩，而摘下口罩，我们有可能就会受到环境及他人负面情绪的传染，那我们就要提升我们自己情绪的免疫力。

有很多人说，自己好像很容易受环境和他人的影响，那么，这个影响是怎样形成的呢？

一定是你心里面本来就有这样的负面情绪，也就是说，我们心里面这种负面情绪被他人的负面情绪唤起了，但是看上去是他人复制给了我们，实际上，只是我们埋在心底里的那些负面情绪被唤醒了。

负面情绪既然在保护我们，一定在提醒我们什么。要时刻问自己：负面情绪（焦虑、忧愁、担心）想提醒我注意什么呢？

如果我们始终将注意力放在自己被唤醒的负面情绪上，觉察并处理这些情绪的根源，逐渐的，当因为受到环境和他人的影响而产生了负面情绪时，就能得到及时的消化和处理，这就是情绪免疫力的提高。

总之，每当发现自己出现了负面情绪，它都在提醒我们，目前的生活需要做一些调整，我们目前在哪些地方出了问题。

这个信号我们要非常的去珍惜，去重视它，当你每每出现负面情绪你就做这样的自我觉察的时候，你会发现你的情绪免疫力就慢慢的提升了。