你大部分时间都在担心或关注什么？我猜是，担心生活带来的不确定性——那些我们几乎无法控制的事情。

我也曾经被人生里程碑的担忧，和其他人对我的看法所吞噬。我想尽可能以某种方式改变和操纵的“假设”和最坏情况。

当然，有时起效，但这种方法不总是有用，因为我担心的要么是无法预测或计划，要么是我无法直接影响的事情，或两者兼而有之。

在以恐惧为基础的社会中，我们尽一切努力找到掌控感。我们喜欢凡事领先一步，不喜欢感到毫无准备或脆弱，并且会竭尽全力避免压力和困难和不舒服的事情。

然而，我们正在打一场失败的战斗。收紧我们的控制力，把能量释放到我们无法控制的事物上，只会助长无助和绝望的感觉。

所以，让我们做出改变，放弃控制我们无法控制的事情的需要。以下是我们无法控制的四件事：

未来

许多人都在与未来的不确定性作斗争——我们想知道事情将在何时、何地以及如何发生。我们制定计划，并希望以我们设想的确切方式完成它们。

尽管我们尽力了，但我们不能总是计划事情的确切时间或它们将如何展开。生活是有的，有一些外部因素使我们不可能对未来有完全的确定性。

无论是全球大流行、失业还是家庭成员生病，有时我们必须调整并接受事情的到来。这并不是说我们的目标和追求不值得追求，而是说我们需要练习拥有更多的认知灵活性——一种心理转变，鼓励我们对生活和时间的流动性更加开放。

此外，虽然我们可能不知道未来会怎样，或者明天会带来什么，但我们确实知道，在这一刻，我们正在呼吸和活着，有些事情我们可以控制，我们可以做一些事情来照顾自己和应对不确定性。

虽然这一点似乎很明显，因为过去确实是过去，但我们倾向于贪婪地坚持过去。在思考我们的过去时，我们倾向于关注本可以做不同的事情，或者试图找到“为什么”。

无论是在脑海中一遍又一遍地重播对话，试图为重大生活事件赋予意义，还是只是思考生活“过去”的样子——我们都很难放手。

虽然进行自我反省、悲伤和从过去的经历中学习是健康和正常的，但反思或怀旧与沉迷于过去是有区别的。

所以，下次当你发现自己被困在过去时，试着让自己立足于当下——注意你当前的环境和周围环境，提醒自己你感激的事情和你现在生活中的人。

我们过于关注他人的想法。这种对他人感受的执着，通常与我们自己的不安全感和对外部验证的需求有关。我们担心别人如何看待我们，他们是否“喜欢”我们，以及他们的判断和意见。

结果，我们妄下结论并做出假设——通常会给出非常有限的信息，比如面部表情或我们自己过去的经历和创伤——这可能会导致痛苦。

你有多少次将一段文字解释为某人对你“生气”，或者将另一个人的坏情绪归因于自己说过或做过的事情。

在现实中，我们无法读心，也无法控制他人的看法。我们可以控制的是我们自己的内部流程。所以，如果你发现自己被对另一个人的想法所吞噬，问问自己：

我们可能会过度投入到他人的决定中，尤其是我们最爱和最关心的人的决定。我们可能会发现自己担心亲人的生活方式和习惯，他们的关系模式，甚至他们的信仰体系和个人价值观。

无论是不喜欢亲密朋友的伴侣或关系，还是由于父母的政治信仰或立场而难以与父母互动，他人的生活选择和偏好通常是我们无法控制的。

我们可以尝试进行尊重的对话并表达我们的担忧，但我们不能将自己的信念和期望强加给他人。接受他人的真实对我们自己的心理健康至关重要。