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在自己的世界里不慌不忙 | 改善心理健康的10个建议

作者： 分类：心理 发布时间：2023-05-20 浏览量：0


有一首很火的诗，叫《走在自己的时区里》：


纽约的时间比加州的时间早三小时，但加州的时间并没有变慢。

有人22岁就毕业了，但等了五年才找到了好的工作。

有人25岁就当上CEO，却在50岁去世。

也有人迟到50岁才当上CEO，然后活到90岁。

有人依然单身，同时也有人已婚……


生活压力变大，焦虑、抑郁情绪，越来越多地影响我们的生活，但就像诗里说的，世上每个人都有自己的发展时区，你没有落后，也没有领先。





今天转载一篇《纽约时报》健康专栏的文章，作者就“改善心理健康”提出了十点建议。

希望你我都能在自己的世界里不慌不忙，成就最好的自己。


1、注意身体的倦怠迹象


虽然“倦怠”可能不是一种正式的医学诊断，但这不代表我们应该忽视它的症状。

失眠、疲劳、头痛、胃痛和食欲不振，这些都是身体倦怠的信号，而解决倦怠问题可能不仅仅是泡个澡、喝杯茶那么简单，有条件的话可以考虑咨询医疗服务人员或心理健康专家，找出问题根源。


2、了解倦怠和抑郁的区别


抑郁和倦怠的症状很难区分：两者都可能导致我们睡眠太多或太少，或难以集中注意力。但抑郁症是一种可诊断的疾病，倦怠则不是。

在倦怠中，我们可能会被工作中无休止的任务压垮，导致愤世嫉俗、心力交瘁，并且怨恨工作，这可能会导致我们缺乏精力从事兴趣爱好。

如果罹患抑郁症，我们可能会觉得自己的爱好一点都不有趣，或者我们可能会把自己孤立起来，又或者忽视自己的卫生和身体健康。


3、把自己从“任务瘫痪”中解放出来


当我们有很多事情要做的时候，就会产生僵住的感觉，这就是一些人所说的“任务瘫痪”。当大脑将待办事项清单视为一种威胁时，就会出现这种现象。完美主义者尤其容易受到影响。

要把这种焦虑扼杀在萌芽状态，重要的是不要让自己一直逃避或拖延。记住为什么当前的任务对我们很重要，并承诺在完成任务后给自己一些小奖励。被反复提过的避免拖延症的方法之一就是把每项任务分解成小的、切实的步骤，降低任务难度。





4、向大自然寻求疗愈


“生态疗法”或任何与大自然接触的做法，对心理健康都有一系列的益处，甚至在绿树成荫的街道上散步，或者在家里种一盆植物，都对心理健康有益。


5、在锻炼中寻找乐趣


斯坦福大学的健康心理老师，凯利·麦戈尼格尔（Kelly McGonigal）整理了一套快乐训练，包括六个激发快乐的动作，无论年龄或体力如何都可以尝试。如果大家找不到对应的视频，搜任何与锻炼相关的视频跟着练5-8分钟，都会有明显效果。


6、了解恐慌时需要做什么


恐慌症发作时的可能症状包括无法呼吸、心跳加速、胸闷、恶心和四肢刺痛，

这时我们可以通过暗示自己没有危险来说服自己，使用腹式呼吸，或打电话给朋友。分散注意力的练习也很有效，比如数数周围的颜色。

如果从未有过恐慌症发作，但却感到胸痛和呼吸短促，我们最好去急诊室确认有没有心脏问题。


7、认识人体最重要的一根神经


迷走神经，被称为一条“信息超级高速公路”的混合神经，从大脑一直延伸到腹部，影响几乎所有内脏。社交媒体上不少人盛赞它是抑制焦虑、调节神经系统和帮助身体放松的关键。

有专家建议做一些正念小练习或调整呼吸来调节迷走神经。还有人称把脸浸到冷水里能触发“潜水反射”，从而放慢心跳，收缩血管，可能有助于让自己平静下来。





8、试试用布朗噪音让自己平心静气


布朗噪音又称作棕色噪音或红噪音，它和白噪声类似，但质地更低、更深。存在注意缺陷和多动障碍的群体尤其青睐这种舒缓而稳定的声音。

有人说布朗噪音让他们感到镇定、专注，没那么紧张；还有人说它能助眠。但对有些人来说，持续的布朗噪音会令他们分心，或者引发焦虑。

专家认为长时间听布朗噪音应该不太会带来什么伤害——除非使用了不安全的音量，但是也没有什么证据能证明它有这些益处。不过，如果低沉的布朗噪音能让你平静，那就听从心灵的指引吧。


9、让焦虑为我所用


不受抑制的焦虑会让我们感到虚弱，但如果一直存在正常水平的焦虑，实际上是一种优势。

当我们即将做某种不安全的事时，少量的焦虑可以起到警钟的作用，让我们成为一个更有责任心的人。如果感到了焦虑，可能意味着人生中有些不如意的事，这时也许需要我们做出改变。

接受自己的焦虑，有助于让我们面对恐惧，积攒力量。


10、制造个人健康中的快乐元素


每天的零食、咖啡或奶茶；膝上趴着小猫或小狗——这些每天能带给自己快乐的元素，我们也可以多加利用。

不是所有的玫瑰，都盛开在同一个庄园；也不是所有的海鸥，都会栖息在同一片海域。

生命短暂，我们无需追逐他人的步伐，我们才是自己世界的主角。




正如电影《无问西东》里的那句经典台词：“爱你所爱，行你所行，只问初心，只问敢勇，无问西东。”




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