咨询师付小叶谈：如何用好“心理学”平稳度过中年危机

据我国第七次人口普查统计数据显示，70、80后总人数为4.43亿，已成为人口最大的群体。第一批70后，已经52岁了，这些70、80后已步入中年，成为社会里的中流砥柱。

但是他们却面临着巨大的内心冲击，看似安稳的背后，却承担着巨大的压力。数据显示，中年人患抑郁症的比例最高，主要集中在35岁到50岁之间。中年人患抑郁症的比例，达到了30%左右。

人到中年，发展空间逐步变小，上有逐渐年老的长辈，下有需要用心呵护的孩子，在工作中承担的责任越来越重，但发展空间却在变小。

中年人，体力拼不过年轻人，对新鲜事物的把握能力不如年轻人，如果遭遇生活中的突变，比如失业、长辈离世、家人生病、自己身体出现问题等刺激因素，非常容易产生焦虑、抑郁情绪，随着时间的拉长，超过可承受的阈值，便容易患上抑郁症。

中年危机的外在变量因素主要有：

岗位变化，年轻人开始占主导，甚至成为自己的领导

身体变化，已不能适应高强度节奏，甚至出现慢性疲劳及其他慢性疾病

家庭变化，父母长辈有人离世或家人生病

工作变化，失业或跳槽，且工作不理想，而生活压力却并未减少

能力变化，原有的能力被新技术替代，新能力没能得到培养

关系变化，熟悉的领导被调走，新来的领导以及其他同事关系处理不好

内心变化，同龄人崛起导致内心突然的“觉醒”，唤醒压力感与迷茫感

可以说，人到了中年之后，各种新的刺激元素，都有可能会增加焦虑及抑郁情绪，这让中年人逐渐活得越来越“玻璃心”，内心的弹性越来越弱。在我们所咨询的中年危机案例中，职场因素占据50%，婚姻因素占据30%，个人其他方面占据20%。

然而，中年危机的产生，并非100%的外力原因所导致，它与每个人的成长经历、关系模式、思维方式有关，而这些又可以追溯到一个人的心理发展、人格结构等。

比如一个人总是赚不到钱，或者赚到钱又经常赔掉，可能与他的俄狄浦斯期情结有关。比如一个人跟领导关系总是很僵，可能与他和权威的关系有关。比如一个人总是无法适应工作中的各种变化，可能与他深层的安全感有关。比如一个人总是会选择自己不喜欢的工作，可能与潜意识中的自虐倾向有关。比如一个人害怕失败，但是他其实也非常害怕成功，这可能与内在的控制反控制有关。

如果不能很好地觉察到内心的冲突与问题，大多数人都会陷入“强迫性重复”的泥沼之中，无法自知，更无法自拔。也就是说，即便换一个环境、换一个工作，同类的问题仍然会重复出现，在疫情大环境下，这些对于承担着家庭重担的中年人而言，无异于雪上加霜。

当问题来临时，帮助度过中年危机，最理想的方式是找专业的心理咨询师，觉察自己的状态、识别自己的模式，并逐渐整合化解内心的冲突，才能找到解决外在问题的根本。

信息化社会，已经开始有越来越多的人通过阅读心理学书籍，去了解心理学的常识与原理，去更好地认识自己，理解他人。

但心理学自学到应用是个漫长的过程，而且自我分析总会有盲点在。更具可行的方式是当出现焦虑、抑郁情绪，且已经在一定程度上影响到正常生活节奏时（比如长期失眠、易怒、烦躁、对什么都提不起兴趣、长期沮丧悲观甚至有轻生意图等），就应找专业机构的心理咨询师，在安全、专业的环境中，更清晰地了解自己的调整自己。

在体验过心理咨询的中年人群中，三分之二认为随着对自己的理解加深，在现实生活中的冲突明显缓解，生活与工作的幸福感、适应度得到提升，近三分之一反馈很好地缓解了焦虑与抑郁情绪。

值得提醒的是，有时候存在问题的中年人自己并不能很好地意识到这一点，这需要家人观察并留心，在必要的时候协助预约心理咨询。

很多人会问心理咨询师：这个问题我应该怎么办？您教我应该怎么决定？

外界对心理咨询存在四大误解，上面的问题是误解之一。

这四大误解，我们用否定方式来标记。对心理咨询正确的理解分别是：

1、心理咨询并不是帮你做决策，也不是帮你解决现实中的问题。

2、心理咨询师不做价值观的评判与教育，不要认为心理咨询师会在价值观上指导你这么做是对的，心理咨询师不会这么做。

3、不要认为找心理咨询师做咨询的都是“有病”的人，现在越来越多的人开始选择通过心理咨询让自己更轻松应对生活。

4、不要认为有个心理咨询师朋友，就可以代替咨询了，咨根据心理咨询的伦理守则，咨访双方不可以有生活中的双重关系。

那么，心理咨询会给我们带来哪些好处呢？

1、让我们的心智与认知能得到一定程度的改善，从而间接地解决现实问题，现实问题不是心理咨询师解决的，解决现实问题的人仍然是你自己。

2、有利于让你看懂自己的内心模式，实现内心的持续成长，让你内心的冲突越来越少，能显著提高自我的社会适应性，优化生活的幸福感。

3、有利于更好地理解他人，并与他人构建更稳健的人际关系。

4、有利于更好地实现自己内心真正想要实现的目标，减少对成功的恐惧感。

5、有利于增强自己的抗压、抗挫折能力，增加自己的心理弹性。

除了心理咨询外，我们建议中年人群通过以下5个方面，提升现实竞争力，减少焦虑感。

1、掌握一项核心技能，提升职业价值。

最好是在现有工作之外，掌握一项核心技能，比如写作、演讲、编程等等，做到精通的水平，解决低水平重复的问题。

2、接纳不尽如人意的事实存在，先接纳后改变。

人生不如意之处，十之八九。年轻时候的全能感，会随着现实世界的锤炼，在工作领域里，从一元世界，走向多元世界，而变得越发地客观和理性。此时，不要硬杠，不要拧巴，更不要钻牛角尖，要接纳和允许事实存在，是更理性的认知方式，在此基础上，再去做提升和改变。

3、学会包容多元性，把“尊重人”放在“对事情考量”的前面。

在人际关系的冲突中，学会把对方放到比事情更高的维度上来沟通。先尊重对方这个人，再考量事情的优劣、对错、好坏。不要赢了道理，输了感情，败了关系。学会去理解对方的出发点，理解对方的立场，理解对方的思维模式，在目标共赢的基础上做同理沟通。

4、多运动健身，多倾听自己的心声，合理发泄情绪。

保持身心健康，多运动健身，在有情绪的时候，不要一味地憋在心里，要合理宣泄，要多在亲人和朋友的关系中表达自己的情感，获取更多的理解与支持。

5、保持open（开放性），接纳新的可能，接受新的挑战。

在自身潜能方面，要保持开放性，以更加开放的姿态，接受更多的可能。日常可以听一些新的歌曲，了解一些新鲜的事物，到从未去过的地方旅游，认识新的朋友等，让自己持续地接纳新的可能。学习新的知识、新的技能，让自己有能力接受新的挑战，随着实践的增加，心理弹性可以大大提升，这会让我们在现实问题面前，保持更多的笃定与理性。

（点击图片可进行初访预约）